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Para cuando necesites de verdad un descanso. Hazlo casi a oscuras, y permanece el tiempo que quieras en cada postura. Feliz descanso. (Puedes ver la secuencia completa aquí)

Una breve práctica en torno a la postura de alerta. Ideal para sedentarios. Escúchala aquí

En este post voy a hablar de la escuela de yoga en Costa Rica donde hice mi Curso de Formación de Profesores de Yoga. Avanzo que no voy a ser muy crítica, dos años después todavía sigo pensando que es la mejor experiencia educativa que he tenido jamás. Y no exagero.

Los cursos de formación (en inglés, y válidos para certificarse como profesora de yoga con la American Yoga Alliance) se celebran dos veces al año. En el próximo Laura, amiga y alma de Trafalgar Surftrips en Cádiz,va a ser una de las estudiantes. Hablar con ella sobre Nosara, y recibir la newsletter sobre el curso de formación de profesores, me ha traído muchos recuerdos sobre ese período de mi vida.

La intención de Laura era ir a India, pero después de hablar sobre el Nosara Yoga Institute, y descubrir que podría surfear allí, se decidió por Costa Rica. Espero que no se arrepienta, y que tenga una experiencia tan buen como la mía.

Los directores del Instituto son Don Stapleton y Amba, una pareja de americanos que llevan tiempo afincados en Nosara, en el Pacífico norte de Costa Rica, donde han creado un espacio idílico para los cursos de yoga. Don fue durante mucho tiempo el jefe de estudios en Kripalu, Amba viene del mundo del fitness y ahora es una super estudiosa de las técnicas de respiración y de los bandhas. Don se encarga de las clases de teoría (incluídas clases de sánscrito, para poder comprender y pronunciar los nombres de las posturas) y presta mucha atención a la pedagogía, esto es, como enseñar. Amba da clases muy dinámicas de Vinyasa yoga con música, y entre los dos hacen una combinación muy completa. Ellos insisten en que el yoga tiene que ser una auto-exploración, un camino de descubrimiento, más allá de intentar imponerse posturas o formas de ser.

Hay también clases complementarias con profesores asociados, como Daniel, americano-panameño con un bagaje en el mundo de la danza y las artes marciales.

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Todavía estás a tiempo de unirte a las clases de yoga con Estíbaliz, los miércoles a las 20.30 en el Estudio IlanIlan, calle doctor Cerrada 32 2º dcha.

El precio de las clases son 35 euros al mes, y 10 euros por clase suelta.

Más información en www.yoga.dcolores.net

El dolor en las muñecas es una de las quejas más frecuentes entre personas de todas las edades. A la hora de practicar Yoga, especialmente cuando son estilos donde se repiten posturas en las que se carga peso en las manos (especialmente Adho y Urdhva Mukha Svanasana), este dolor puede incrementarse y desanimarnos para continuar con nuestra práctica.

Sin necesidad de que haya una condición médica (como el Síndrome del Tunel Carpiano), las actividades cotidianas como pasar horas escribiendo en el teclado del ordenador producen un stress repetido difícil de tolerar para la delicada estructura de las muñecas.

En lugar de desanimarnos, podemos encontrar maneras de continuar haciendo Yoga sin causar más tensión a nuestras muñecas y sobre todo sin hacernos daño.

Es importante aprender correctamente la alineación correcta para las muñecas en todas las poses en las que estemos poniendo peso sobre las manos.

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Empezamos clases este Miércoles 23 en IlanIlan, calle Doctor Cerrada 32 2ºDcha.

Toda la información en www.yoga.dcolores.net

Miércoles de 20.30 a 22.00 horas

IlanIlan, Doctor Cerrada 32 2ºDcha, 50005 Zaragoza

Precio: 35 euros/mes, 10 euros/clase suelta

Más info aquí o en mi web www.dcolores.net

Por Karin Larsson, www.yogalila.com.ar

LÎLÂ es un interesante término sánscrito que nos aporta diferentes niveles de comprensión:

• En primer lugar tiene la connotación de “juego”, y el sentido de la espontánea y alegre participación en una actividad, aún la de la competencia; en cuyo caso, lo que sugiere es simplemente jugar, disfrutar, cada momento, sin pensar en agredir o violentar para lograr los propósitos personales. Como todo juego, implica tanto la presencia de participantes como la existencia de reglas del juego. Es la actitud del niño que se entrega gozoso a la amorosa actividad de ser cuidado, atendido y amado.
• Profundizando en su significado, es la gracia y la belleza de toda la experiencia, aún la de aquello que denominamos lo Supremo, lo Incomprensible, lo Incomparable, lo que nos trasciende. Implica, entonces, el encanto que encontramos en ello y la captación de la elegancia, armonía – o sentido - en el despliegue de la Naturaleza y sus actividades.
• Es por ello que Lîlâ describe la súbita experiencia de la presencia de lo Supremo y el desborde en forma de abundancia que dicha experiencia provoca. Lîlâ es el deleite o la disposición de disfrutar lo que debe sobrevenir; es por ello, aceptación. En consecuencia indica la actitud simple, la pureza del corazón, la confianza y la entrega.
• Lîlâ puede ser comprendido en muchas maneras; sin embargo, todas ellas involucran el encanto, la gracia y el misterio inexplicables en cada situación, el asombro ante la recurrencia de los mismos acontecimientos: la diaria salida del sol, la periódica aparición de la lluvia, del viento o de la nieve, la posibilidad de levantarnos cada mañana, de ir al trabajo, de preparar el desayuno, etc., la oportunidad de darnos cuenta y comprender que, detrás de tantas situaciones e incidencias en las que estamos involucrados, siempre está el amoroso, indescifrable y misterioso pulso de la Vida.

Un blog de Yoga muy bonito, bien escrito y con mucha información práctica sobre todo para los que vivís en Barcelona: http://www.yoga-bcn.blogspot.com

Me fascina observar los pies de la gente. Con la llegada del buen tiempo, las sandalias me permiten recrearme en la contemplación de esas curiosas partes de la anatomía humana. Tan diferentes, tan personales, tan llenos de historias.

Yo, que tengo unos pies alargados y no especialmente bonitos, ando descalza siempre que puedo, mucho mejor si es en la playa, pero también sobre el suelo de mi casa o la hierba del parque.

A veces hay alumnos en las clases de yoga que se resisten a quitarse los calcetines, y me da la impresión de que se están perdiendo algo importante. Además de desaprovechar la oportunidad de estimular la inmensa capacidad sensitiva de las plantas, pierden información propioceptiva (la propiocepción es el sentido que nos da información sobre nuestra propia postura y movimiento) que es básica para el alineamiento en las posturas. La posición de los pies guía a las rodillas y a las caderas, las posturas de pie se construyen de abajo a arriba.

Suelo repetir en mis clases que los pies son nuestras raíces, nos anclan a la tierra y son nuestra conexión con ella. Por ello, y por su papel en la alineación de todo el cuerpo, como ya hemos visto, es fundamental apoyar los pies correctamente: básicamente, el peso repartido de forma equilibrada entre las 4 “esquinas” de los pies: la masa carnosa junto al dedo gordo, la masa carnosa junto al dedo meñique, talón interior y talón exterior. El segundo dedo (el primer dedo es el gordo) en línea con el tobillo. Un reparto de peso irregular forma una base inestable, esa inestabilidad afecta a toda la postura y se compensará con arreglos indeseados de las rodillas, cadera, pelvis y/o espalda.

Cuando hablo de las 4 esquinas de los pies, observa que no incluyen los dedos: de hecho, en un buen apoyo de la planta podrías levantar los dedos del suelo, si necesitas aferrarte con los dedos de los pies al suelo es que no estás apoyando bien. Levantar los dedos, bien abiertos y extendidos, activa además la musculatura de tus piernas.

Pies firmes sobre la tierra, pero también flexibles. Los pies son muy móviles, están pensados para adaptarse a terrenos irregulares manteniendo el tobillo estable, no dejes que la vida actual atrofie esa maravillosa cualidad: anda descalza, juega a agarrar objetos con los pies, “baila” con los pies en el aire cuando estés tumbado,…

Los pies no son importante sólo en las “posturas de pie”. Por ejemplo, en la “vela” o “postura sobre los hombros” (Sarvangasana), tendemos a subir más alto con el dado del dedo pequeño (que es más fuerte que el lado interno del pie). Observa cómo afecta eso a toda la postura, y como la pelvis parece que se “abre” cuando rectificas y alcanzas hacia arriba con las 4 esquinas del pie por igual.

Ama tus pies, aprovecha que es una de las partes del cuerpo en la que puedes darte un masaje a tí mismo, y explora como la cascada de sensaciones y el bienestar llega desde las plantas de los pies hasta la punta de los pelos de la cabeza.