Nuevo episodio del podcast de Yoga: Un momento de calma

No creo que sea posible, ni siquiera positivo, mantenernos en un permanente estado de calma. Nuestros esfuerzos podrían ir encaminados, mejor,a mantenernos en un permanente estado de atención, de manera que cuando los nervios y la ansiedad aparezcan, podamos ser capaces de observarlos como testigos sin dejar arrastrarnos por ellos.

La vida nos va a poner constantemente a prueba, por eso pienso que es tan útil ejercitar y mantener a punto los “mecanismos de la relajación”, para poder echar mano de ellos en esos momentos en que los vamos a necesitar.

En esta práctica introduzco una breve instrucción sobre la respiración: respira (por la nariz), de manera que la duración de la exhalación (cuando sacas el aire), sea el doble que la duración de la inhalación (cuando metes el aire). Si te resulta muy difícil, prueba a exhalar a través de los labios semi-cerrados. Esta forma de respirar se basa un mecanismo fisiológico llamado “arritmia respiratoria sinusal”, por el cual la frecuencia cardiaca disminuye durante la exhalación. Al alargar las exhalaciones, hacemos que su efecto relajante predomine sobre el efecto estimulador de la inhalación.

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Yoga en casa

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Echale sun vistazo y no dudes en decirme qué te parecen.

Gracias!

www.todoslosdiasyoga.wordpress.com

Todos los días Yoga!

No es fácil: estamos tan ocupados, y hay tantas distracciones. Lo sé. Yo también estoy ahí. Y no hablo de practicar cada día un ahora, hablo tan sólo de dedicarse unos minutos a calmar la mente, estirarse y respirar. TODOS LOS DÍAS.

A lo mejor te ayuda esto: empiezo otra vez con los podcasts de yoga, van a ser clases cortas, de entre 15 y 25 minutos. No digo que haga una distinta cada día, pero lo intentaré.

Están en  http://todoslosdiasyoga.wordpress.com/ y si te animas a hacerlo, me encantaría saber como te ha ido.

Gracias, y disfruta!

Estíbaliz

Caligrafía de Thich Nhat Hanh  http://www.plumvillage.org/

Esfuerzo

Esto puede sonar demasiado vehemente, pero cada vez estoy más convencida de que el esfuerzo es absolutamente contra-producente en el yoga. A no ser, claro, que el esfuerzo que hagamos sea para liberarnos de nuestros prejuicios, ideas sobre lo que está bien, competitividad y juicios sobre nosotros mismos. Estos son los obstáculos que aparecen una y otra vez en nuestra práctica y que, noticia, no se eliminan a base de tirar más o más fuerte; se eliminan a base de precisamente lo contrario: de soltar, de aceptar. Eso no quita para que dos cosas sigan siendo imprescindibles: uno, la disciplina (de ponerse a ello, cada día, aunque sea simplemente sentarse y respirar) y dos, la presencia (estar completamente atento a lo que estamos haciendo). Disciplina y presencia, sí; esfuerzo, no (o no estoy tan segura).

La idea de esfuerzo, como algo que cuesta, que es pesado, y que hacemos porque supuestamente nos va a reportar un bien ulterior, está demasiado arraigada en nuestra mentalidad judeo-cristiana. Aplicarla al yoga es privarnos la posibilidad de probar otra manera radicalmente distinta de hacer las cosa. Te lo vas a perder?

Ha estallado la primavera en España!

 

 (Nota: Sí, ay sé que esto es un blog de Yoga. Pero si lees hasta el final verás que política lo es todo. )

Lo que está pasando estos días en España me pone los pelos de punta. Qué suerte tengo de poder estar aquí y ver que la gente no está muerta ni dormida, como pensaba. A pesar de la tele, el fútbol y la des-educación, algo ha pasado para que todos esos que a diario se cruzaba por la calle o en el autobus, sin mirarse, agobiados pensando cada uno en lo suyo (como si sólo fuera suyo: la angustia de vivir hipotecado, de que tener un trabajo sea un milagro,

Pues bien, esa gente, desde ayer, han dejado de ser extraños. Se acercan a mirar y a hacer masa, se escuchan y se aplauden los unos a los otros, llevan bebidas calientes a los más aguerridos que se quedan de noche a guardar el fuerte…esto es de lo más conmovedor que he presenciado en mi vida. Sólo hacía falta que algunos, los chicos y chicas listos de la clase, tan jóvenes, nos recordaran que NO tiene porqué ser asi: que el dinero valga más que las personas no es ninguna ley natural que no se pueda cambiar!

Vuelvo de mi segunda misión en Haiti un poco desencantada y cabreada porque el sistema, también, engulle el trabajo humanitario y, lo siento, pero es imposible que puedas simpatizar y entender lo que está viviendo un haitiano que todavía aun duerme con su familia en una tienda, si eres un empleado de la ONU y cobras 6000 dólares al mes (”nuestra miseria, vuestros empleos”) .

 Y regreso a España pensando en toda la suerte que tenemos, o teníamos: yo siempre he pensado que vivía protegida: he podido estudiar casi todo lo que he querido, he ido al médico cada vez que lo he necesitado, he caminado por la calle de noche sin que me pasara nada y siempre he pensado que ésto seguiría así para siempre. Claro que siempre ha habido cosas de las que quejarse, pero cada vez que he vuelto a España de mis viajes he pensado lo afortunados que somos aquí.

Y quiero seguir pensando lo mismo. No quiero que lo estropeen todo con sus crisis ficticias, no quiero que mis sobrinos vayan a vivir peor que yo.

La Política no es sólo lo que hace esta gente mentirosa, ávara e irresponsable. política, con minúscula, hacemos cada vez que nos  tenemos que poner de acuerdo con otros humanos para tomar decisiones, para hacer cosas. Las negociaciones, los intereses de cada uno, la comunicación, todo eso es política. Y lo que estoy viendo yo en esta Primavera española no es más que política de la buena: no hay más que buenas intenciones, porque ahora ya hemos aprendido que todos somos uno.

Regalos

 

 

Ideas para regalar en Navidad: prestar un libro que nos ha gustado mucho, deshacernos de alguna prenda de ropa que nos encante pero que sabemos que va a quedar mejor a otra persona, dedicar nuestro tiempo a alguien sin que haya tele, ni pantallas, ni nada que distraiga…ah, por supuesto, los clásicos imprescindibles: abrazos de más de un minuto de duración y sonrisas a los extraños.

Para los que busquen algo más original, agarrad a vuestro “amigo invisible” o “compromiso” y pasad cinco minutos con él / ella enseñándole a hacerse este auto-masaje de orejas. Garantizado que su agradecimiento será sincero y duradero!

 Si a vuestro regalado le resulta difícil apartar la vista de la pantalla, acompañadle mientras le poneis la canción del año con unas imágenes preciosas…asegurado que se va a pasar todo el día tarareando.

Para ser un amable y generoso regalador hay que empezar por uno mismo…¿cómo vas a querer a nadie si no te quieres a tí mismo? Hazte un regalo: tómate el tiempo para respirar, y entrénate en ello.

Feliz navidad a todos.

 

 

 

De mi biblioteca (2)

De mi biblioteca (2) E-Mail
domingo, 05 de diciembre de 2010

Este libro tiene tanta sustancia que resulta difícil encontrar párrafos que no estén anotados o subrayados. Me lo recomendaron hacetiempo Nadia y Angus en Marruecos, y finalmente lo compré hace poco y muy baratito a través de The Book Depository (si Amazon no quiere albergar Wikileaks, que se quede también sin nuestro dinero: tristemente, es casi la única cuota de poder que tenemos: dónde y qué consumimos).

 

No he tenido la suerte de conocer a Donna Farhi como profesora de Yoga, pero sí la conoaco como escritora: y creo que e sun portento. Escribe de maravilla: elocuente, clara, dejando entrever su profundo cococimiento sin apabullarnos con él. Sus escritos la  retratan  como una mujer sencilla y sabia.

 

Bringing Yoga to Life me parece una excelente compañía si estás en la lucha por alcanzar el “siguiente nivel” en Yoga : el de practicar de forma consistente y significativa en casa. Cuando uno ya está en este momento de la curva de aprendizaje, creo que los libros sobre técnicas y asanas no son ya de mucha utilidad: uno conoce el vocabulario (con imperfecciones, claro), ahora hay que lanzarse a hablar y practicarlo todos los días. Este libro está lleno de ideas acerca de la motivación, la disciplina, y los diferentes escollos que vamos a ir encontrando en el camino. Porque hay muchos, y es duro, pero todos los que hemos practicado algo sabemos que “Yoga teaches us that the way to joy is through joy. When we get a taste of this delightful state of equanimity, there is nothing left to choose.” (el Yoga nos enseña de el camino hacia la alegría es a través e la alegría. Una vez que hemos probado del delicioso estado de ecuanimidad, ya no queda nada más que elegir.)

La hora del Yoga en casa

Todos los autores coinciden: no importa con cuanta asiduidad vayas a tus clases de yoga, ni lo entusiasta que seas siguiendo las instrucciones de un profesor…el yoga que practicas en la clase no es sino un aprendizaje, un ensayo que debe conducirte al siguiente nivel: practicar en casa. E, idealmente, sin utilizar podcasts ni videos, aunque yo soy una firme defensora de ellos, y creo que pueden ser un buen paso intermedio hasta llegar a practicar “de verdad” a solas: siguiendo la voz de tu maestro interior.

¿Difícil? Mucho. Rete de hacer la postura sobre la cabeza durante medio hora encima del palo de un gallinero. Practicar en casa sí es verdaderamente heroico.

Siempre encontraremos mil excusas para no ponernos a hacer yoga. Mi consejo: escuchar a esas excusas como quien escucha a un niño de seis años que está soltando una mentirijilla: con cariño y ternura, pero sin creerse nada. Tomar nota de las diferentes excusas que utilizamos nos ayudará a conocernos a nosotros mismos.

Hagamos un repaso de las más frecuentemente utilizadas, y desmontémoslas: (Sigue leyendo aquí)

Y ahora, el cólera.

Cuando las cosas no pueden ir peor (que la mayoría de la población de Haiti siga habitando tiendas hechas con palos y plásticos en campos de refugiados sin agua, sin un sitio donde poder ir al baño con privacidad ni limpieza,sini seguridad, especialmente para las mujeres, 10 MESES después del terremoto, es definitivamente la peor de las situaciones imaginables), entonces aparece una epidemia. Que no haya aparecido antes debe haber sido un milagro, dadas las condiciones imposibles de Haití. Al menos servirá para que vuelva a aparecer en los periódicos, y en nuestra memoria.

Si estais interesados acerca de lo que está pasando en Haiti, os recomiendo encarecidamente que consulteis la web de Partners in health , la ONG fundada por mi admirado Paul Farmer. Allí vais a encontrar información detallada y desde el terreno sobre lo que está pasando y maneras de ayudar si piensas que dar algo de tu dinero a una ONG puede ser una contribución útil. Si no crees en ello, al menos no te olvides de Haiti.

Neelam

Este es un pequeño recuerdo para Neelam. Neelam ha sido una muy buena profesora de yoga en Zaragoza y yo tuve la suerte de conocerla brevemente. Contactó conmigo porque había encontrado una foto mía en internet y quería usarla para el libro sobre Yoga Nidra que estaba escribiendo. Me pareció muy respetuoso que me pidiera permiso, por supuesto le presté la foto y ella a cambio me regaló una copia del libro y me invitó a una celebración navideña que hacía en su escuela de yoga. Me impresionó ver a cuanta gente había conseguido congregar, y lo bonita que fue la reunión: hicimos yoga y cantamos y tomamos una bebida delicios que ella había preparado, con leche y almendra y miel, creo recordar. Sus hijas le han escrito una carta preciosa en su página web, y creo que su escuela sigue en funcionamiento con otros profesores.